App tập thể dục tại nhà không cần dụng cụ: 10 tiêu chí chọn

Gõ "app tập thể dục tại nhà" trên Google Play, bạn sẽ thấy hàng trăm kết quả, ảnh minh hoạ na ná nhau. Khác biệt chỉ lộ ra khi dùng thật: lúc đang ở quê mạng chập chờn, lúc app bắt tạo tài khoản trước khi cho tập động tác đầu tiên, hay lúc một app "miễn phí" khoá đúng những giáo án bạn cần sau một gói đăng ký.

Bài này không xếp hạng app nào. Thay vào đó là một bảng tiêu chí bạn có thể áp cho bất kỳ app tập luyện nào, để tự quyết định. Ở mỗi tiêu chí, chúng tôi cho thấy FitHome làm thế nào, kèm clip ngắn từ video giới thiệu. Chỗ nào FitHome không có, chúng tôi nói thẳng.

10 tiêu chí chọn app tập thể dục tại nhà

Mười câu hỏi nên đặt ra. Các phần bên dưới đi qua lần lượt từng câu.

1. App có chạy hoàn toàn offline không?
2. Có dùng được mà không cần tài khoản không?
3. Có tập được khi không có dụng cụ không?
4. Có chỉ rõ cách làm từng động tác không?
5. Có hợp với thể lực và giới hạn của cơ thể bạn không?
6. Có tự lên bài khi bạn lười chọn không?
7. Có xem được tiến bộ mà không cần đồng bộ lên mạng không?
8. Giá có rõ ràng, không có gói đăng ký bất ngờ không?
9. Có chạy trên thiết bị bạn đang có, kể cả máy cũ, không?
10. Có dễ tiếp cận, và có mang dữ liệu đi được không?

1. App tập thể dục có chạy offline thật không?

"Dùng được offline" có nhiều nghĩa. Có app lưu sẵn video nhưng vẫn cần mạng để ghi buổi tập. Có app chạy offline cho tới khi nó muốn hiện quảng cáo hoặc đồng bộ.

Cách kiểm tra: bật chế độ máy bay, mở app và tập trọn một buổi. Sau đó xem quyền của app trong phần Cài đặt của Android.

FitHome làm thế nào: FitHome không xin quyền truy cập internet của Android, nên không thể mở kết nối mạng. Mọi giáo án, hình động và biểu đồ đều nằm sẵn trong máy. Huấn luyện viên giọng nói dùng giọng đọc ngoại tuyến của điện thoại; nếu máy chưa cài giọng cho ngôn ngữ của bạn, tiếng bíp sẽ đánh dấu từng bước cho tới khi bạn cài. Bài Why FitHome works offline, with no account (tiếng Anh) giải thích cách điều này được đảm bảo ngay từ khi build.

2. Có cần tạo tài khoản không?

Tài khoản đồng nghĩa với email, mật khẩu, và lịch sử tập của bạn nằm trên máy chủ của người khác.

Cách kiểm tra: bạn có vào được buổi tập đầu tiên mà không cần đăng ký không? Có nút "dùng thử với tư cách khách" rồi sau đó cứ nhắc đăng ký mãi không?

FitHome làm thế nào: không tài khoản, không đăng ký, không mật khẩu. Mở app, trả lời phần thiết lập một phút (mục tiêu, thể lực, số ngày mỗi tuần và vài bước không bắt buộc) là tập.

Không có tài khoản thì sao lưu thế nào? FitHome lưu bản sao lưu vào thư mục bạn chọn, hằng ngày hoặc hằng tuần, có thể mã hoá bằng cụm mật khẩu, và bạn khôi phục từ thư mục đó trên máy mới. Bạn cũng xuất được lịch sử ở định dạng mở: CSV, JSON hoặc tệp lịch.

3. Có tập được khi không có dụng cụ không?

Nhiều app tập tại nhà mặc định bạn có tạ đơn, ghế tập hoặc dây kháng lực.

Cách kiểm tra: lọc "không dụng cụ" và xem còn lại bao nhiêu giáo án.

FitHome làm thế nào: 15 giáo án cho bụng, ngực, tay, chân và toàn thân ở ba cấp độ, cùng Thử thách toàn thân 30 ngày, đều dùng trọng lượng cơ thể, có lựa chọn dùng ghế hoặc tường. Ghế hoặc thảm chỉ là tuỳ chọn cho vài động tác. Ở Bắt đầu nhanh, bạn chọn dụng cụ là không có, ghế, thảm hoặc tạ đơn. Nút Không dụng cụ trong Điều chỉnh hôm nay đổi mọi động tác cần ghế hay tạ đơn trong một buổi.

Nếu có tạ, phần Sức mạnh vẫn ở đó (xem tiêu chí 7). Hoàn toàn tuỳ chọn.

4. Có chỉ rõ cách làm từng động tác không?

Một danh sách tên động tác chưa phải là bài tập. Nhất là với người mới, bạn cần nhìn thấy động tác và theo dõi thời gian mà không phải dán mắt vào màn hình.

Cách kiểm tra: động tác nào cũng có minh hoạ chứ? Có hướng dẫn bằng âm thanh để bạn đặt điện thoại xuống không?

FitHome làm thế nào: cả 150 động tác đều có hình động minh hoạ và mẹo từng bước. Trong trình phát, huấn luyện viên giọng nói đếm rep, bấm giờ nghỉ và báo bài tiếp theo; không muốn nghe giọng thì có tiếng bíp và rung. Trình phát vẫn chạy trên thanh thông báo và màn hình khoá.

Bạn còn chỉnh được Nhịp độ (Chậm, Bình thường, Nhanh), mức giải thích của huấn luyện viên, và có đếm to từng rep hay không. Xem Adapt today, pace and the workout buddy (tiếng Anh).

5. Có hợp với thể lực và giới hạn của bạn không?

Một giáo án quá sức ngay ngày đầu, hay toàn động tác bật nhảy trong khi đầu gối bạn không chịu nổi, là giáo án bạn sẽ bỏ.

Cách kiểm tra: có chọn cấp độ không? Có báo cho app những gì cần tránh, và app có thay động tác thay vì chỉ bỏ qua không?

FitHome làm thế nào:

• Ba cấp độ: Cơ bản, Trung bình, Nâng cao. Sau mỗi giáo án có sẵn, bạn chọn Quá dễ, Vừa sức hoặc Quá khó, và lần tập sau của giáo án đó được tăng giảm khoảng 10%.
• Hạn chế của tôi: khớp gối, cổ tay, vai, lưng dưới nhạy cảm, Không nhảy (chế độ yên tĩnh) cho người ở chung cư, và Chỉ đứng. Mỗi động tác bị loại được thay bằng động tác gần nhất phù hợp, và giáo án ghi rõ đã thay bao nhiêu động tác.
• Gói tập nhẹ nhàng: Tập với ghế, Pilates với tường, Cardio đứng, Sáng & trước khi ngủ, và Nghỉ giải lao văn phòng.

Chi tiết trong Workouts that respect your limits (tiếng Anh). Đây là bộ lọc, không phải đánh giá y tế.

6. Có tự lên bài khi bạn không muốn chọn?

Mất công chọn bài làm hỏng nhiều buổi tập hơn cả chuyện thiếu thời gian.

Cách kiểm tra: có nút "bắt đầu luôn" không? App có lên kế hoạch trước cho bạn không?

FitHome làm thế nào: ba công cụ, mô tả trong Today's mix, Quick start and programs (tiếng Anh):

• Bài trộn hôm nay: một buổi tập mới mỗi ngày, tạo ngay trên điện thoại, tránh lặp lại những gì vừa tập.
• Bắt đầu nhanh: chọn 5, 10, 15 hoặc 20 phút, vùng cơ thể và dụng cụ, rồi bấm Tạo và bắt đầu.
• Chương trình: Đốt mỡ, Sức mạnh, Cơ lõi hoặc Linh hoạt, 4 tuần vào những ngày bạn chọn.

7. Có xem được tiến bộ mà không cần mạng?

Biểu đồ tiến bộ thường là phần đòi tài khoản. Không nên như vậy.

Cách kiểm tra: sau vài buổi tập, app cho bạn xem gì, và có cần đăng nhập mới xem được không?

FitHome làm thế nào: mọi thứ được tính ngay trên máy. Tab Báo cáo hiện số buổi, số phút, calo, chuỗi hiện tại và huy hiệu để mở khoá. Phần Xu hướng có bản đồ nhiệt ngày tập và số phút mỗi tuần so với mục tiêu. Tab Cơ thể có xu hướng cân nặng với trung bình 7 ngày và phần tính chỉ số BMI.

Chuỗi được đếm theo tuần thay vì theo ngày, có khiên cho tuần lỡ hẹn và nút Tạm dừng kế hoạch khi ốm hay đi xa. Ngoài ra còn có bài kiểm tra thể lực 8 phút mỗi 4 tuần để so sánh trước và sau.

Những ngày tập tạ, từng set được ghi kèm mức tạ lần trước, mức gắng sức RPE và đồng hồ nghỉ. Chế độ tập trung biến màn nghỉ thành một đồng hồ lớn.

8. Giá có rõ ràng không?

Cách kiểm tra: đọc trang cửa hàng xem có ghi "mua hàng trong ứng dụng" hay "có quảng cáo" không. Mở app xem phần nào bị khoá.

FitHome làm thế nào: mua một lần trên Google Play. Không gói đăng ký, không mua hàng trong ứng dụng, không quảng cáo. Mọi giáo án, công cụ tạo bài tập, biểu đồ xu hướng và các bản cập nhật sau này đều đã bao gồm. Giá hiển thị trên Google Play theo đơn vị tiền tệ của bạn, và áp dụng chính sách hoàn tiền của Google Play.

9. Có chạy trên máy bạn đang dùng không?

Cách kiểm tra: xem phiên bản Android tối thiểu, và app có giao diện cho máy tính bảng hay TV không.

FitHome làm thế nào: điện thoại và máy tính bảng từ Android 4.3, cùng Android TV và Google TV. Trên TV, mọi thứ điều khiển bằng remote, có đồng hồ lớn và phím media. Chế độ nhẹ tự bật trên máy cũ hoặc khi bật Trình tiết kiệm pin, với ít hiệu ứng hơn và hẹn giờ ổn định hơn. Xem Train on your TV with a remote (tiếng Anh).

10. Có dễ tiếp cận và mang dữ liệu đi được không?

Cách kiểm tra: thử app với TalkBack và cỡ chữ lớn. Tìm nút xuất dữ liệu.

FitHome làm thế nào: giao diện sáng, tối và tương phản cao, biểu đồ an toàn cho người mù màu, hỗ trợ TalkBack, chữ lớn, và Chế độ dễ dùng (to và đơn giản). Có 20 ngôn ngữ, gồm tiếng Việt. Về dữ liệu: sao lưu vào thư mục bạn chọn, và xuất ra CSV, JSON hoặc tệp lịch.

Những gì FitHome không có

Một bảng tiêu chí công bằng phải nói cả điểm thiếu:

• Không có đồng bộ đám mây sẵn trong app. FitHome lưu bản sao lưu vào thư mục bạn chọn; nếu một app đám mây trên máy đồng bộ thư mục đó thì bản sao lưu đi theo, nhưng bản thân FitHome không bao giờ kết nối mạng.
• Không có lớp học quay video hay huấn luyện viên trực tiếp. Hướng dẫn là hình động và huấn luyện viên giọng nói.
• Không phải ứng dụng y tế. Đây là hướng dẫn thể dục chung. Hãy hỏi bác sĩ trước khi tập nếu bạn có bệnh lý.

Nếu những điểm đó quan trọng với bạn, hãy cân nhắc cùng chín tiêu chí còn lại.

Xem trên điện thoại

Xem trên YouTube: video giới thiệu đầy đủ và bản Shorts. Bài FitHome trong 40 giây đi qua từng cảnh. Mới bắt đầu tập? Đọc hướng dẫn tập thể dục tại nhà cho người mới. Ảnh chụp màn hình và cách tải FitHome có trên trang sản phẩm.

Câu hỏi thường gặp